Jak vybrat běžky: Výška, hmotnost a styl jako klíč k perfektní jízdě

Běžecké lyžování je v poslední době hodně opěvovaným sportem. Lidé vnímají jeho pozitiva na tělo, dostupnost i peněženku. Běžkování je vysoce efektivní sport, který spojuje pohyb v přírodě s celkovým posílením kondice. Přestože se tento sport může zdát jednoduchý, výběr vybavení je klíčový. Začátečníci si často myslí, že běžky jsou běžky. Ve skutečnosti je potřeba zvážit pružnost lyží, techniku jízdy a terénu, hmotnost a délku.

Běžky dámské, pánské i dětské se dnes vyrábějí v široké škále parametrů, takže každý si může vybrat to, co mu vyloženě sedne. Turistické běžky jsou ideálním řešením pro rekreační sportovní nadšence, zatímco sportovnější modely jsou stavěné pro rychlost a tréninkový výkon na závody. Jakmile tedy pochopíte princip běžeckého lyžování, lépe se zorientujete v typech a druzích. A zároveň pochopíte, proč je při výběru běžek tak důležitá hmotnost a proč je potřeba vybrat správnou délku a tvrdost lyže.

Proto se v tomto článku detailně podíváme na parametry výběru, zásady pro běžky podle výšky a hmotnosti i to, jakou roli v celém procesu hraje oblečení na běžky nebo kvalitní hůlky. Čím více toho víte, tím větší jistotu budete mít na sněhu.

Jak vybrat běžky podle výšky a hmotnosti

Správná délka běžek se odvíjí vždy od dvou hlavních parametrů. Zatímco výška ovlivňuje orientaci v tabulkách výrobců, hmotnost je klíčem k tvrdosti lyže. Při běžeckém lyžování přenášíte váhu, tvrdou lyži neprošlápnete, a nebude se vám dobře odrážet. Měkká lyže pod vámi naopak sedne do sněhu a ztratí kluzkost a stabilitu.

Foto: https://unsplash.com/photos/2-person-walking-on-snow-covered-field-during-daytime-ZEraBEoSRSw

Tvrdost lyže se označuje různě. Můžete tak narazit na označení S/So (měkké), M/Me (středně tvrdé), H/St (tvrdé), S/M (spíše měkčí), nebo M/H (spíše tvrdší). Nejpřesnější označení tvrdosti někteří výrobci, jako je třeba Fischer označují v FA čísle přímo na každé konkrétní lyži.

Nejlepší délka lyže pro klasické běžkování

V tomto směru se budete pohybovat plynulými pohyby – paže a nohy se navzájem šikmo pohybují. Vaše hmotnost se mění rovnoměrně, z jedné nohy na druhou. Klasický styl si tak představujte spíše jako chůzi. Proto je tento styl nejlepší pro začátečníky. U klasických běžek se setkáte se stoupací komorou a k pohybu vpřed musíte vyvinout silný odraz.

Z tohoto důvodu se stoupací komora musí dotýkat sněhu, abyste mohli stoupat i do kopce! Vaše hmotnost pak určuje tlak na běžky. Pokud přistoupíte k výběru, můžete si pomoci jednoduchým vzorcem: výška v cm + 20 až 30 cm = délka běžek. Abyste určili číslo mezi 20, 25 a 30 musíte zvážit své zkušenosti. Jestliže jste úplně začátečníci, volte kratší.

Nejlepší délka běžky pro běžky na bruslení

Pokud máte ambice a chcete se ve sportu rozvíjet a objíždět závody, naučte se bruslení. Jedná se o dynamický styl, který je vyčerpávající a musíte si kvůli němu zlepšovat kondičku. Bohužel, proto abyste trénovali svůj styl, musíte hledat místa, kde se budují bruslařské stopy. Takových areálů je několik. Nicméně vyhledávejte lokality, kam nechodí moc lyžařů a chodců.

Tyto běžky nemají stoupací komoru a jsou mnohem tvrdší, abyste se nebořili do sněhu. Ke zvolení správné velikosti využijete vzorec: výška v cm + 10-15 cm = délka běžky. Pokud jste úplně na začátku své cesty, můžete si zvolit běžky o 8 cm delší než vaše výška.

Zajímavost: Profesionální běžkaři si nechávají měřit tvrdost lyží tzv. flextestem. Umožňuje určit přesně, jak se lyže chová pod konkrétní zátěží.

Jak si poradit s výběrem běžek pro děti

Probudit zájem o sport u dětí není až tak jednoduché. Je potřeba jim ukázat, že je pohyb zdravý a zábavný zároveň. Děti můžete vzít na stopy zhruba od 3 do 5 let a nechat je užít si první zážitky. Hlavně je nenuťte do sportovního výkonu, protože pak by se dítě necítilo komfortně. A rychle by od sportu dalo ruce pryč.

Při výběru vybavení se při bruslení bere v potaz výška dítěte a odečte se 5-10 cm (u pokročilých se naopak cm přidávají). U klasického stylu se vezme výška a přidá se 10 cm, ale u pokročilých se přidává 10-20 cm.

Hůlky na běžky nejsou jen doplněk výbavy

Velkou roli při správném běžeckém lyžování hrají i hůlky na běžky. Správná délka ovlivňuje rytmus jízdy, rozložení sil i držení těla. Pokud si koupíte příliš krátké hole, budete se hodně předklánět a ztratíte stabilitu. Kromě toho si říkáte o bolesti zad. Naopak příliš dlouhé hole zvyšují námahu paží a vy se rychle vyčerpáte.

Foto: https://unsplash.com/photos/a-couple-of-people-riding-skis-down-a-snow-covered-slope-1OlkL41t3ns

• Při klasice by hůlky měly dosahovat do výšky ramen. Tak bude váš odpich při správné technice nejefektivnější.
• Naopak při volné technice neboli bruslení, pro efektivní jízdu potřebujete hole, které vám budou sahat k uším.

Hole na klasiku		Hole na bruslení
Výška lyžaře	Délka holí	Výška lyžaře	Délka holí
195 cm	165 cm	195 cm	175 cm
190 cm	160 cm	190 cm	170 cm
185 cm	155 cm	185 cm	165 cm
180 cm	150 cm	180 cm	160 cm
175 cm	145 cm	175 cm	155 cm
170 cm	140 cm	170 cm	150 cm
165 cm	135 cm	165 cm	145 cm
160 cm	130 cm	160 cm	140 cm
155 cm	125 cm	155 cm	135 cm
150 cm	120 cm	150 cm	130 cm

Zajímavost: Profesionální závodníci používají karbonové hole, které jsou extrémně lehké, ale velmi pevné – a také překvapivě drahé.

Výbava na běžky: Co budete potřebovat pro pohodlnou jízdu

I oblečení na běžecké lyžování výrazně ovlivňuje náš výkon a požitek ze sportu. Takové vybavení zahrnuje vše od bot a vázání až po batoh. Nezapomínejte ani na termo vrstvy, rukavice, čelenku (nebo čepici), vosk, ledvinku, brýle a atd. Pokud si svou výbavou nejste stoprocentně jistí, vždy je nejlepší zajít k odborníkům.

Foto: https://unsplash.com/photos/a-man-sitting-in-the-snow-holding-a-pair-of-skis-XeTq4RrERC0

Správné oblečení je nepromokavé, větruodolné, prodyšné, hřejivé, schopné odvádět pot a musí vám umožnit se hýbat. První vrstvu představuje spodní funkční prádlo. Druhou vrstvu pak tvoří funkční mikiny a třetí vrstvu tvoří bundy a kalhoty.

Hlavou uniká hodně tepla, proto je potřeba nosit pokrývku hlavy. Jestli jste někdy sledovali běžkaře, jistě jste si všimli, že mají čelenku, nákrčník, případně šátek nebo lyžařskou kuklu. Co nemůžete vidět, jsou ponožky. Zde pozor! Abyste zamezili vzniku plísní a pachů, je potřeba mít prodyšné a pot odvádějící ponožky.

Závěr

Výběr běžek není jen o tom vybrat podle vzhledu nebo podle cenové dostupnosti. Je to kombinace vědomostí, pocitu a pochopení, jak funguje běžecké lyžování jako celek. Vaše výška, hmotnost. Styl jízdy a ambice určují, jak dlouhé a jak tvrdé běžky potřebujete. Záleží ale i na dalších faktorech – kvalitní výbava na běžky, správné hůlky na běžky nebo promyšlené oblečení vám umožní využít plný potenciál vašeho vybavení.

Ať už si vyberete turistické běžky na pohodový pohyb, nebo sportovní modely pro rychlé tempo a zlepšení kondice, nejdůležitější je, aby vám lyže sedly a měli jste z nich radost. Když jednou pochopíte, jak vybrat běžky, otevře se vám svět zimních zážitků tak, jak je neznáte. Běžkování není jen o sportu, ale o cestě ke klidu, kondici a radosti z pohybu v přírodě.